LIMA. Según Daphne Villalba, especialista de la Oficina de Bienes del Beneficiario del Programa nacional de Becas y Créditos Educativos (Pronabec) del Ministerio de Educación, los cambios de rutina y las clases a distancia a causa de la pandemia de la covid-19, puede generar estrés en los estudiantes peruanos, si no hay una organización adecuada.
“El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional que proviene de cualquier situación que nos haga sentir frustración y temor”, acotó. Asimismo, aclaró que este sentimiento ayuda a superar diversas exigencias y demandas que las personas afrontan en sus vidas.
Los motivos del estrés pueden generarse desde grandes eventos hasta pequeñas dificultades: iniciar una nueva etapa académica en la universidad, culminar estudios, fallecimiento o enfermedad de alguien cercano. Sin embargo, también puede ocasionarse por otros aspectos involucrados al tema educativo, como rendir exámenes en poco tiempo, exposiciones, realizar trabajos de investigación, dificultad para comprender algunos temas y la competitividad entre los compañeros.
“Si a un estudiante le preocupa tres de estas causas o más podría estar atravesando un cuadro de estrés”, dijo Villalba. Entre los síntomas destacan tensión muscular en el cuello, la espalda y la mandíbula; dolor de cabeza y estómago; dificultades para dormir; cansancio; taquicardia y aumento o disminución de apetito. Además, de poca motivación para estudiar, irritabilidad, aislamiento de los amigos, así como problemas de concentración y memoria. Es por ello que la especialista brinda diez claves para prevenir el estrés:
- Planificar con anticipación. Saber qué es lo que uno debe hacer, cuándo, los materiales que se necesitan, entre otros detalles. Diseñar un horario con una agenda, el celular o un planificador. Usar alarmas y recordatorios también ayudan.
- Tomar pequeños descansos al estudiar. Optar por realizar algún estiramiento o solo despejar la mente.
- Separar un tiempo para realizar actividades que uno disfruta en el tiempo libre. Se puede leer, ver películas, bailar, cantar, pintar, etc.
- Organizar un ambiente adecuado para estudiar. Evitar estudiar en la cama. Uno debe tener un espacio iluminado, ordenado y cómodo. Se recomienda dejar el celular y ponerlo en silencio.
- Utilizar diversas técnicas de estudio. Cada uno tiene diferentes maneras de aprender. A algunos les ayuda tomar notas; a otros, resaltar los textos o realizar resúmenes y mapas conceptuales.
- Cuidar el sueño. Establecer un horario fijo para ir a dormir. No amanecerse estudiando un día antes del examen. Además, de tener sueño, puede generar ansiedad.
- Evitar descuidar la alimentación. Procurar comer frutas, verduras y alimentos bajos en grasa. Incluir en la dieta mucha agua para mantenerse hidratado.
- Realizar alguna actividad física, sin exponerse. Correr, hacer yoga, entre otras actividades, pero evitar estar con muchas personas en la calle debido a la pandemia.
- Buscar ayuda cuando se necesite. No hay que tener miedo de pedir apoyo, siempre hay alguien que dará la mano.
- Proponer metas reales. El éxito no es perfección, lo importante es dar lo mejor de uno.